Зменшуємо рівень кортизолу – 5 способів, які допоможуть побороти стрес

Кортизол, відомий як “гормон стресу”, може негативно впливати на організм, якщо його рівень залишається високим протягом тривалого часу. Ось кілька порад, як знизити його рівень природними способами:

1. Забезпечте собі якісний сон
   Недосипання призводить до збільшення вироблення кортизолу наднирковими залозами. Регулярний сон допомагає організму відновитися, знижуючи рівень стресу та підтримуючи нормальне вироблення гормонів.
2. Уникайте кофеїну перед сном
   Якщо страждаєте на безсоння, зменште споживання кофеїну та шоколаду ввечері, дотримуйтесь стабільного режиму сну та, за потреби, приймайте мелатонін для полегшення засинання.
3. Практикуйте техніки розслаблення
   Займайтеся хобі, що допомагають знизити рівень кортизолу, такими як йога, медитація або дихальні вправи. Ці методи сприяють глибокому розслабленню і відновленню нервової системи.
4. Вживайте трав’яні чаї
   Чай з лавандою, лаймом або звіробоєм має розслаблювальні властивості, що допомагають знижувати рівень кортизолу. Регулярне споживання трав’яного чаю під час напружених днів може допомогти зменшити стрес.
5. Заведіть домашнього улюбленця
   Спілкування з тваринами має заспокійливий ефект. Дослідження показали, що терапія з собаками допомагає знижувати рівень кортизолу, навіть під час стресових ситуацій, особливо у дітей.

Ці прості кроки допоможуть вам підтримувати рівень кортизолу в нормі, а також зберігати емоційну рівновагу та добре самопочуття.

фото з відкритих джерел