Що не варто їсти перед сном: продукти, які руйнують ваш сон

Багато людей стикаються з проблемами зі сном, і часто навіть не підозрюють, що причина може бути прихована у продуктах, які вони вживають перед сном. Правильний вибір їжі допоможе покращити якість сну та забезпечити повноцінний відпочинок. Ось кілька продуктів, яких варто уникати, якщо ви маєте проблеми зі сном.

1. Кофеїн.
Кофеїн – це стимулятор, який підвищує артеріальний тиск та пришвидшує серцебиття. Він міститься не лише у каві, але й у чаї, шоколаді, газованих напоях та енергетиках. Вживання кофеїну за 6 годин до сну може викликати безсоння та втому.

2. Спеції.
Гостра їжа підвищує температуру тіла та стимулює шлунок на активну роботу, що ускладнює засинання. Спеції можуть призвести до печії та здуття, що також заважає якісному сну.

3. Овочі з великою кількістю клітковини.
Овочі, як-от броколі чи білокачанна капуста, довго перетравлюються та можуть викликати відчуття тяжкості в шлунку. В результаті ваш організм замість відпочинку працюватиме всю ніч.

4. Алкоголь.
Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, він знижує якість сну, скорочуючи важливу фазу швидкого сну, що негативно впливає на мозок. Крім того, спиртне може посилити хропіння та викликати епізоди апное.

5. Солодощі.
Цукор миттєво підвищує енергетичний рівень організму, тому вживання солодощів на ніч може викликати надмірну активність і зробити засинання більш складним процесом.

Відмова від цих продуктів перед сном допоможе вам покращити якість відпочинку та зменшити кількість безсонних ночей.

фото з відкритих джерел