Кальцій для міцних кісток: які продукти допоможуть отримати норму?

Кальцій – один із ключових мінералів для організму людини. Він необхідний для міцності кісток і зубів, нормальної роботи серця, м’язів та нервової системи. Зазвичай, говорячи про кальцій, згадують молочні продукти, але є й інші багаті на цей елемент харчові джерела.

Чому важливо споживати кальцій?
Більше 99% кальцію в організмі знаходиться в кістках і зубах, але він також відіграє важливу роль у:
✅ Роботі серцево-судинної системи
✅ Регуляції нервових імпульсів
✅ Скороченні м’язів
✅ Підтримці обміну речовин

Особливо важливо отримувати достатньо кальцію жінкам у період менопаузи, адже зниження рівня цього мінералу може призвести до остеопорозу. Також літні люди потребують більшої кількості кальцію через втрату його з віком.

ТОП-10 продуктів з високим вмістом кальцію

1️⃣ Сир і йогурт – одні з найкращих джерел кальцію. У 100 г пармезану – понад 1000 мг кальцію, у гауді – до 800 мг.
2️⃣ Кунжут – містить стільки ж кальцію, як і деякі сири.
3️⃣ Насіння льону – 260 мг кальцію на 100 г, що більше, ніж у молоці.
4️⃣ Мигдаль і фундук – у 100 г мигдалю міститься 250 мг кальцію, у фундуку – 225 мг.
5️⃣ Соєві боби – рівень кальцію не поступається горіхам.
6️⃣ Яйця – основний кальцій міститься в жовтках. Також в них є вітамін K, який сприяє зміцненню кісток.
7️⃣ Листова капуста – у 100 г міститься 230 мг кальцію, що дорівнює склянці молока.
8️⃣ Броколі, фенхель, шпинат – серед овочів вони мають найбільший вміст кальцію.
9️⃣ Цибуля-порей – не лише джерело кальцію, а й інших корисних мікроелементів.
🔟 Молоко – класичний варіант для отримання кальцію, але не єдиний.

Як правильно засвоювати кальцій?

Щоб кальцій краще засвоювався, організму потрібен вітамін D, який можна отримати з сонячного світла, риби та яєць. Також важливо підтримувати баланс магнію і фосфору, оскільки вони допомагають кальцію правильно розподілятися в організмі.

фото з відкритих джерел