Харчування при гіпертонії: що їсти для зниження тиску

Медики радять включити до щоденного раціону кілька простих, але ефективних продуктів, які природним чином допомагають контролювати артеріальний тиск і підтримувати роботу серця.

1. Листова зелень.
Одна миска сирої зелені на день може знизити тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Завдяки вмісту нітратів зелень допомагає судинам розслаблятися й покращує кровообіг.

2. Морква.
Цей овоч містить клітковину, поліфеноли та вітаміни, що підтримують здоров’я серця. Регулярне вживання моркви допомагає утримувати артеріальний тиск у нормі.

3. Томати.
Помідори багаті на каротиноїди, кальцій, вітамін А та антиоксиданти. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему, а томатний сік без солі особливо корисний для профілактики гіпертонії.

4. Банани.
Один плід забезпечує близько 9% добової потреби в калії. Цей мінерал допомагає виводити надлишок натрію та зменшує напругу судин, що сприяє нормалізації артеріального тиску.

Збалансоване харчування, регулярна фізична активність і відмова від надлишку солі — основа здорового серця та стабільного тиску.

Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел