Як харчуватися при хронічній втомі: поради для щоденного раціону

Хронічна втома — поширений стан, з яким стикаються багато людей у сучасному ритмі життя. Причинами можуть бути як медичні діагнози, так і спосіб життя.

Та незалежно від джерела проблеми, важливу роль у відновленні відіграє правильно організоване харчування.

Фахівці радять:

• Приймати їжу тричі на день без перекусів, залишаючи 4 години між прийомами їжі — це оптимальний період для ефективної роботи травної системи.

• Пити теплу або гарячу воду зранку і в перервах між їжею, що сприяє кращому травленню; вдень — чай.

• За потреби заповнити дефіцити вітаміну D3, заліза, В12 — лише за результатами аналізів і після консультації з лікарем.

• Виключити або зменшити споживання цукру, молочних продуктів, кави та глютену.

• Обмежити кількість солі у стравах.

• Збільшити частку овочів і ягід у раціоні — рекомендують їсти смородину, брусницю, журавлину кілька разів на тиждень.

• Вечеряти за 3–4 години до сну, щоб не перевантажувати шлунок і знизити ризики розвитку гастриту або онкології.

Невчасна вечеря, особливо з жирною їжею, може провокувати агресивний викид жовчі, яка, не встигнувши розчинитися, ушкоджує слизову шлунка. Це підвищує ризик розвитку аутоімунного гастриту та навіть переродження клітин.

Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел