Чому тягне їсти на ніч і як із цим боротися

Звичка їсти пізно ввечері може свідчити про порушення режиму харчування або незбалансований раціон. Фахівці пояснюють: якщо в організмі не вистачає складних вуглеводів чи білків, виникає тяга до їжі перед сном, особливо до солодкого.

В основі профілактики вечірнього переїдання — регулярне та повноцінне харчування протягом дня. Ранок варто починати зі сніданку, у складі якого мають бути не лише каші, а й білкові продукти — наприклад, яйця, сир, риба або горіхи. Обід — найщільніший прийом їжі — має включати першу, другу страву та повноцінне джерело білка й клітковини. Саме це дозволяє уникнути гострого відчуття голоду увечері.

Також важливо мінімізувати кількість швидких вуглеводів у раціоні. Солодощі викликають стрибки глюкози в крові, після чого організм потребує нову порцію цукру, що призводить до повторного голоду.

Ще один важливий чинник — достатня кількість білка в кожному прийомі їжі. Білки допомагають зменшити тягу до солодкого та контролювати апетит.

Фахівці також радять перед сном вийти на прогулянку: свіже повітря знижує стрес, сприяє розслабленню і допомагає заснути без переїдання.

Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел