Деякі способи для подолання безсоння
Безсоння може бути проблемою для багатьох людей, і деякі прості зміни у режимі життя та звичках можуть допомогти полегшити засинання та покращити якість сну, повідомляє “Країна здоров’я“.
Спробуйте лягати і прокидатися в один і той самий час кожного дня, включаючи вихідні. Регулярний графік допоможе налаштувати ваш внутрішній годинник сну. Забезпечте темряву, тишу та комфортне ліжко. Зменшення зовнішніх подразників сприяє швидшому засинанню.
Уникайте кави та стимулюючих продуктів ввечері. Кофеїн може залишатися в організмі протягом багатьох годин, заважаючи природній релаксації перед сном.
Обмежте вживання алкоголю та нікотину. Ці речовини можуть впливати на якість сну. Намагайтеся уникати їх в кілька годин перед сном.
Ритуали, такі як читання, теплий душ або успішно виконані розслаблюючі вправи, можуть сигналізувати вашому організму, що настав час спати.
Відокремлюйте час для відпочинку від роботи та екранів. Уникайте роботи та екранів принаймні за годину до сну. Яскраве світло може заважати продукувати мелатонін, гормон, що регулює цикл сну.
Якщо проблеми зі сном тривають, важливо консультуватися з лікарем, щоб визначити можливі глибші причини і вирішити проблему в комплексі.
фото з відкритих джерел
