Енергія та баланс: як жінці підтримувати здоров’я з віком

З віком жінки дедалі частіше помічають зміни у самопочутті, настрої, вазі. Однією з причин є зниження рівня естрогену — головного жіночого гормону, який відповідає не лише за репродуктивну функцію, а й за метаболізм, емоційну стабільність, рівень енергії та загальне самопочуття.

Коли в організмі стає менше естрогену, з’являється швидка втомлюваність, дратівливість, млявість, може змінитися апетит і сповільнитися обмін речовин. Але це не вирок — жінки можуть активно підтримувати своє здоров’я та фігуру, якщо поєднують фізичні навантаження та правильне харчування.

🏃‍♀️ Чому спорт важливий?

Фізичні вправи стимулюють кровообіг, покращують настрій та активізують вироблення ендорфінів. Регулярна активність допомагає:

• зменшити жирові відкладення;

• стабілізувати рівень глюкози в крові;

• покращити якість сну;

• уникати гормональних “гойдалок”.

Сама лише дієта не забезпечить достатньої підтримки організму — тіло потребує руху, аби ефективно працювати навіть у період вікових змін.

🍽 Продукти, що підтримують рівень естрогену

У раціон слід включити продукти, які містять фітоестрогени — речовини рослинного походження, що мають дію, подібну до жіночого гормону:

• Лляна олія

• Гранати, яблука, абрикоси

• Квасоля та інші бобові

• Селера, баклажани, шпинат

• Горіхи

• М’ясо птиці, риба, морепродукти

Ці продукти допоможуть м’яко підтримувати гормональний фон, поліпшити обмін речовин і загальне самопочуття.

фото з відкритих джерел