Коли не вистачає сил: що радять нутріціологи

У період підвищених навантажень, стресу або сезонної слабкості організм особливо потребує підтримки. Увагу варто звернути на три життєво важливі речовини — вітамін D3, магній та омега-3.

Вітамін D3 — не лише вітамін, а й прогормон

D3 відіграє важливу роль у підтримці імунітету, здоров’я кісток, суглобів, а також синтезі статевих гормонів. Його нестача пов’язана з ризиком розвитку цукрового діабету. Джерела — зелень, броколі, яйця, м’ясо, молочні продукти. У період дефіциту сонця доцільним є додатковий прийом добавок.

Магній — для серця, м’язів і нервової системи

Магній важливий для роботи серцево-судинної системи, нормалізації тиску та м’язового тонусу. Найбільш засвоювані форми — цитрат і хелат. Цитрат підходить при схильності до закрепів, хелат — універсальний. Магній також допомагає зменшити біль у суглобах, судоми та коливання рівня цукру в крові.

Омега-3 — жирні кислоти для всього організму

Омега-3 покращує роботу мозку, серця та очей, зміцнює імунітет. У раціоні корисно мати рибу жирних сортів, однак при потребі ефективною є добавка з вмістом не менше 1000 мг омега-3 у формі риб’ячого жиру.

Ці три нутрієнти — прості й ефективні інструменти для збереження здоров’я в періоди виснаження або дефіциту поживних речовин.

Марина Кузнецова,
фото з відкритих джерел