Панічний розлад та як із ним упоратися

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у світі, що складає 3,6% населення планети, мають панічні розлади.

Такий стан характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає такий стан у будь-який час, за різних обставин і часто без видимої на те причини.

Люди, які страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх того, що вони спровокують нову панічну атаку. Отже, є ризик опинитися у замкненому колі «страху перед страхом»: така тривож­ність може зумовити частіші атаки та спричинити депресивні розлади.

Важливою їхньою особливістю є періодичні напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною ситуацією або «набором» обставин, і тому є непередбачуваними.

Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик, це:

  • стресові або травматичні події в житті;
  • випадки панічних розладів у членів родини;
  • інші медичні або психіатричні фактори чи негаразди.

ОСНОВНІ ПРОЯВИ

Про панічний розлад можуть свідчити такі симптоми:

  • прискорене серцебиття;
  • біль у грудях та інші ознаки, схожі на серцевий напад;
  • надмірне пото­виділення;
  • тремтіння, озноб або припливи жару;
  • задишка та відчуття задухи;
  • нудота та/або біль у животі;
  • запаморочення;
  • почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
  • страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
  • окремі спе­цифічні симптоми.

САМ СОБІ ПОМІЧНИК

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті й ситуації, простіше кажучи, — «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу: це допомо­же відчути опору. Одна з найпопулярніших технік «5-4-3-2-1».

Назвіть:

  • 5 речей, які ви бачите, наприклад, ваші руки, стіл, небо;
  • 4 речі, які ви відчуваєте фізично, — тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо;
  • 3 речі, які ви чуєте, — це можуть бути спів пташок, звук машин, музика;
  • 2 речі, які ви відчуваєте на нюх, наприклад, кава, опале листя, парфум;
  • 1 річ, яку ви можете відчути на смак, — м’ятна гумка або чай.

Панічний розлад може засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Крім того, він може бути ознакою якихось інших психічних розладів.

У разі виявлення тривожних симптомів варто звернутися до свого сімейного лікаря, а за потреби й до спеціаліста з психічного здоров’я: коректний діагноз та особливості допомоги може установити лише він. Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя — запорука міцного здоров’я!

ЯРОСЛАВА ХЛЄБНИКОВА