Схуднення без дієт : 7 способів
Для того щоб скинути кілька зайвих кілограмів і підтягнути фігуру, не обов’язково сильно обмежувати себе в харчуванні та не вилазити зі спортзалу. Дієтолог-нутриціолог Анна Безик розповідає, як, змінивши щоденні звички, можна легко схуднути.
Важливо розуміти, що на нашу вагу впливає калорійність їжі, відповідно, якщо ми споживаємо більше, ніж витрачаємо, то неминуче побачимо плюс на вагах. Але, щоб прибрати кілька зайвих кілограмів, достатньо ввести легкий дефіцит калорій, а не давитися гречкою з курячим філе, повідомляє focus.ua.
Анна розповіла як легко скоротити кількість споживаних калорій і навіть не помітити дискомфорту :
– Пийте американо замість лате.
В улюбленому багатьма кавовому напої молока більше, ніж кави. І якщо в американо без цукру 2-4 ккал, то в лате без цукру (залежно від об’єму) — 200-300 ккал.
– Відмовтеся від доданого цукру.
Якщо ви додаєте цукор у напої, то це 25-30 калорій в 1 чайній ложці. Приберіть цукор зовсім або поступово скоротіть його кількість до мінімуму.
– Контролюйте кількість олії в салатах і заправках.
Коли заправляєте салат, завжди використовуйте ложку. Наливаючи олію з пляшки, ми не можемо контролювати її кількість. В 1 чайній ложці рослинної олії 50 ккал.
– Замініть крупи на овочі.
Їжте менше каш, а більше овочів. 50 г готової каші — це приблизно 50 ккал, а 50 г овочів — 15 ккал.
– Збільште витрату калорій.
Коли ви йдете у звичайному темпі (55-60 кроків за хвилину), ви витрачаєте приблизно 70 калорій за півгодини, а якщо збільшити темп до 100 кроків за хвилину, то виходить уже 160 калорій за ті самі 30 хвилин.
– Їжте без гаджетів.
Їжу потрібно не ковтати за переглядом чергового ролика в смартфоні, а ретельно пережовувати, відчуваючи смак та насолоджуючись.
-Відмовтеся від солодких напоїв.
Солодка газована вода шкодить не лише вашій фігурі, а й здоров’ю, бо містить велику кількість цукру та інших шкідливих компонентів.
Фото : з відкритих джерел
