Спокійний і тихий сон. Чотири способи позбутися хропіння
Експерт зі здоров’я, автор книги Sleep Smarter і засновник проекту The Model Health Show Шон Стівенсон розповів, як перемогти хропіння.
Щоб побороти хропіння і не псувати сон ні собі, ні людині, яка лежить поруч, варто звернути увагу на чотири важливих фактори, пише Rodale Wellness.
Спосіб життя. Нерідко від хропіння страждають люди з надмірною вагою. Велика кількість зайвого жиру здавлює горло і звужує дихальні шляхи. Щоб позбавитися від хропіння, таким людям слід змінити спосіб життя, почати більше рухатися, вживати здорову їжу.
Гідратація. Хропіння може виникати через зневоднення і сухість в роті. Щоб цього уникнути, протягом дня пийте достатньо води.
Харчування. Не їжте перед сном. Особливо це стосується молочних продуктів, які накопичують в горлі більше слизу і можуть частково блокувати дихальні шляхи.
Поза сну. Намагайтеся засинати в правильному положенні. Люди, які сплять на боці, хропуть набагато рідше, ніж люди, які сплять на спині або животі.
Джерело: Новое время
