Високий тиск: коли найкраще снідати та що їсти у разі гіпертонії

Час прийому їжі та її склад відіграють важливу роль у підтримці здорового кров’яного тиску. Регулярний режим харчування сприяє кращій регуляції фізіологічних процесів, включаючи стабілізацію артеріального тиску.

Чому важливо снідати?

Пропуск сніданку може призвести до електролітного дисбалансу, що лише погіршує стан людей із гіпертонією. Дослідження показали, що ті, хто регулярно пропускає сніданок, мають на 21% більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Ще одним важливим фактором є уникнення пізніх перекусів. Люди, які дотримуються посту уночі та починають свій день із сніданку, відчувають зниження артеріального тиску. Це пов’язано з активністю гормонів, які регулюють обмін речовин, зокрема між 8:00 і 16:00.

Рекомендовані варіанти сніданків:

1. Вівсянка з добавками.
   Цільнозернова каша допомагає контролювати кров’яний тиск і рівень холестерину. Додайте банани, лляне насіння чи ягоди для підсилення ефекту завдяки калію, клітковині та Омега-3.
2. Йогурт із ягодами.
   Нежирний грецький йогурт забезпечує організм білком, кальцієм і калієм. Ягоди додають антиоксиданти, що корисні для серця.
3. Тост із авокадо.
   Авокадо багате на корисні жири, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи.
4. Омлет зі шпинатом та грибами.
   Шпинат містить магній і калій, а гриби — вітаміни групи В, що сприяють нормалізації кров’яного тиску.

Коли краще снідати?

Фахівці радять снідати в перші години після пробудження, ідеально — між 8:00 і 10:00. Важливо, щоб сніданок був регулярним і збалансованим.

Висновок

Регулярний сніданок із правильними продуктами — це не лише запорука енергії, а й важливий крок у контролі гіпертонії. Обирайте корисні страви, дотримуйтеся режиму та підтримуйте здоров’я серця і судин.

фото з відкритих джерел