Як какао впливає на сон: що варто знати перед вживанням
Какао – це не лише смачний напій, а й джерело корисних речовин. Однак, чи варто пити його перед сном?
Какао містить теобромін, який має легку заспокійливу дію, а також триптофан, що сприяє виробленню серотоніну – гормону щастя, який потім перетворюється на мелатонін, необхідний для якісного сну.
Крім цього, напій допомагає:
- зменшити стрес і тривожність;
- розслабити м’язи завдяки магнію;
- покращити кровообіг і знизити тиск через антиоксиданти.
Коли какао може заважати сну?
Попри користь, напій містить кофеїн (хоча й у невеликій кількості – близько 5 мг на чашку), що може заважати людям із підвищеною чутливістю до нього.
Також варто враховувати:
- Цукор у складі може активізувати організм, викликаючи коливання рівня глюкози.
- Лактоза у молоці може спричинити дискомфорт для людей із непереносимістю.
Як правильно пити какао перед сном?
Щоб зробити напій максимально корисним, варто дотримуватися простих рекомендацій:
- Обирати натуральне какао без цукру та добавок.
- Використовувати рослинне молоко (мигдалеве, вівсяне, кокосове).
- Підсолоджувати медом або коричневим цукром у мінімальній кількості.
- Додавати корицю або ваніль для аромату і розслаблення.
- Вживати за годину до сну, щоб дати організму час на адаптацію.
Кому не варто пити какао ввечері?
Напій варто обмежити людям, які:
- чутливі до кофеїну;
- мають безсоння чи порушення сну;
- страждають від алергії на какао або лактозу.
Висновок
Какао перед сном може бути чудовим варіантом для розслаблення, якщо його правильно готувати. Натуральне какао без цукру та на рослинному молоці допоможе зняти стрес і налаштуватися на здоровий сон.
фото з відкритих джерел
