Як боротися з постійною втомою: 7 порад
Втрата енергії, абсолютне небажання вставати з ліжка, постійна сонливість – все це наслідки шаленого ритму великого міста і нескінченного стресу. На жаль, працюючій людині з подібною проблемою доводиться стикатися зовсім нерідко, залишається тільки знайти способи посильної боротьби з важким станом.
Відмовтеся від кави
Давно і міцно закріпився у нашій свідомості міф, що кава повертає енергію, позбавляє сонливості і підвищує працездатність, правдивий лише частково. Так, дійсно, кофеїн сприяє активізації роботи мозку і здатний підвищити загальний тонус організму, але зовсім ненадовго. Перевищення денної норми загрожує посиленням загального стану. Чому? Все дуже просто: кофеїн швидко виводить вологу з нашого організму, а зневоднення, як відомо, призводить до втоми. Справа в тому, що при відсутності потрібної кількості води в організмі різко падає тиск, сповільнюється кровообіг, а значить, організм отримує набагато менше кисню, ніж йому потрібно насправді.
Не забувайте про перекус
При перших симптомах сильної втоми і загального ослаблення організму влаштуйте собі легкий підбадьорливий перекус. Однак до питання меню варто підійти з усією відповідальністю. Зовсім не варто їсти солодке або жирне, краще додайте в свій раціон банани або цитрусові, які насичують енергією. Так само добре в такому випадку підійде салат зі свіжої зелені й помідорів, адже в томатах високий вміст амінокислот, які працюють не гірше будь-якого енергетичного напою.
Поставтеся до сніданку з усією відповідальністю
Недарма сніданок вважається мало не найважливішим прийомом їжі за весь день, саме він покликаний зарядити організм енергією. Кращим варіантом стане каша і шматочок хліба грубого помолу, їх чарівну дію на організм обумовлено великою кількістю клітковини. Можна додати до каші йогурт, сир або трохи апельсинів – цитрусові володіють відмінною тонізуючою властивістю. До того ж, такий поживний, а головне корисний сніданок допоможе вам тримати в тонусі не тільки мозок, але і фігуру.
Не забувайте про обід
Часто, завантажені роботою, ми забуваємо про денний прийом їжі, відкладаючи, здавалося б, непотрібну процедуру на вечір, на ділі ж, саме обід – запорука вашого бадьорого стану на весь залишок робочого дня. Крім того, необхідно добре продумати обіднє меню: на вашому столі повинні бути продукти багаті залізом, адже саме його недолік в організмі – причина швидкої перевтоми. Так, наприклад, відмінно підійдуть яловича печінка, риба або яйця.
Провітрюйте кабінет
Захоплені виконанням відповідальних завдань, ми не помічаємо як душно в нашому робочому просторі, а свіже повітря – це один з факторів при боротьбі з хронічною втомою. Справа в тому, що одна з основних причин втоми – гіпоксія, а простіше кажучи – брак кисню. Намагайтеся відкривати вікно або кватирку навіть в холодну погоду, нехай провітрювання приміщення стане звичкою.
Плануйте вечір
Після повернення додому не розпочинайте відразу виконувати домашні обов’язки, дайте собі час на відпочинок, а краще – вирушайте в ліжко до півночі – в такому випадку у вашого організму залишаться всі шанси повноцінно відпочити за ніч і набратися сил для нового робочого дня.
Наповніть свій день позитивними емоціями
Перш ніж заснути, придумайте собі на наступний день який-небудь приємний захід. Запишіться в перукарню, на манікюр або організуйте похід за новою сукнею. Справа в тому, що очікування приємної події роблять ранковий підйом легким, адже впевненість, що сьогодні вас чекає не тільки рутина, значно підніме настрій.
За матеріалами ks.ridna.ua.
