Їжа проти стресу: чим замінити звичку «заїдати» емоції

Психологи зазначають: у стані тривоги чи напруги людина часто інстинктивно тягнеться до їжі, аби полегшити свій стан. Особливо привабливими здаються солодощі, снеки, продукти з високим вмістом цукру, солі та штучних підсилювачів смаку — так зване «емоційне заїдання».

Але цей механізм не вирішує проблеми, а лише маскує її.

Шкідлива звичка, яка шкодить і тілу, і психіці

Споживання «швидкої радості» у вигляді фастфуду чи солодощів активує центри задоволення в мозку, але не знімає справжнього емоційного напруження. Згодом це може призвести до порушень харчової поведінки, збільшення ваги, погіршення самопочуття та зниження самооцінки.

Альтернатива існує — і вона працює

Психологи радять шукати більш здорові, екологічні способи впоратися зі стресом. Це можуть бути:

• Медитації та дихальні практики, які стабілізують нервову систему;

• Контрастний душ, що активує кровообіг і допомагає переключити увагу;

• Арт-терапія: малювання, музика, ліплення – творчість знижує рівень тривожності;

• Спілкування з тваринами, яке стимулює викид «гормону щастя»;

• Фізична активність – навіть коротка прогулянка допомагає зняти напругу.

Профілактика – у самоспостереженні

Важливо уважно ставитися до свого емоційного стану: визначити тригери, які викликають бажання «заїсти» стрес, і вчасно шукати інші варіанти реакції. Це крок до кращого розуміння себе й збереження психічного та фізичного здоров’я.

Марина Кузнецова,
фото з відкритих джерел