Як жити довше: поради для здорового харчування і способу життя

Науковці наголошують: спосіб життя та харчування мають вирішальне значення для нашого здоров’я і тривалості життя. Дотримання кількох простих правил допоможе не лише почуватися краще сьогодні, але й значно зменшить ризики розвитку небезпечних захворювань у майбутньому.

1. Менше калорій — більше років

Зниження загальної кількості споживаних калорій допомагає уповільнити процеси старіння, а також захищає від розвитку раку, діабету та хвороби Альцгеймера.

2. Контролюйте рівень вітаміну D

Вітамін D безпосередньо пов’язаний із роботою імунної системи. Чим вищий його рівень в організмі, тим нижчий ризик передчасної смерті. Він підтримує Т-клітинну імунну відповідь та допомагає організму ефективніше боротися з хворобами.

3. Їжте більше ягід

Ягоди зміцнюють серце, покращують кровотік, знижують тиск і перешкоджають накопиченню холестерину. Вони також підвищують імунітет і є природним захистом від багатьох хвороб.

4. Пийте зелений чай

Регулярне вживання зеленого чаю допомагає зменшити ризик розвитку діабету другого типу, а також позитивно впливає на обмін речовин.

🔎 Висновок: навіть за короткий час ці звички помітно покращують самопочуття. А в довгостроковій перспективі вони значно підвищують шанси на активне та довге життя.

фото з відкритих джерел