Як безболісно перейти на зимовий час: поради лікарів і фахівців

В останню неділю жовтня українці традиційно переходять на зимовий час. У ніч з 25 на 26 жовтня о 4:00 стрілки годинника потрібно перевести на одну годину назад — тобто на 3:00.

Хоча Верховна Рада улітку 2024 року ухвалила закон про відмову від сезонного переведення часу, документ ще не підписаний президентом, тому цього року перехід відбудеться у звичному режимі.

🕓 Як це впливає на організм

Лікарі зазначають, що навіть невелике зміщення часу може вплинути на сон, гормональний баланс і загальне самопочуття. У перші дні після переходу можливі дратівливість, безсоння, головний біль та зниження концентрації.
Особливо чутливо реагують діти, літні люди та люди з серцево-судинними захворюваннями.

⚖️ Плюси та мінуси переведення годинників

Мінуси:

• порушення біологічних ритмів і сну;

• підвищення ризику серцевих нападів та депресій;

• зниження працездатності й концентрації.

Плюси:

• можливість поспати на годину довше;

• ефективніше використання світлового дня;

• невелика економія електроенергії.

🌙 Як полегшити адаптацію

Фахівці радять почати підготовку за кілька днів до переходу:

1. Лягайте спати на 15–30 хвилин раніше.

2. Не спіть удень — це допоможе зберегти режим.

3. Поступово зміщуйте час прийому їжі.

4. Увечері використовуйте тепле світло, а не яскраві екрани.

5. Уникайте кофеїну після 14:00.

6. Вранці проводьте більше часу на свіжому повітрі.

7. Практикуйте дихальні вправи або коротку медитацію для зняття стресу.

Перехід на зимовий час — це звична для українців зміна, однак дотримання простих порад допоможе уникнути перевтоми й швидше повернутися до нормального ритму життя.

фото з відкритих джерел