Чому важко заснути і що допоможе швидше заснути

Буває так: людина втомлена, але сон довго не приходить. Фахівці пояснюють — чим більше ми намагаємося «змушувати» себе заснути, тим активнішим стає мозок, а отже, процес лише ускладнюється.

Тому головне правило швидкого засинання — не концентруватися на самому факті, що треба спати, а сприймати його як природну й рутинну частину життя.

Додатково допомогти можуть правила гігієни сну. Йдеться про затемнення спальні, провітрювання приміщення, комфортну температуру, спокійну атмосферу та відмову від фізичної чи розумової активності перед сном. Також важливо, щоб ліжко використовувалося саме для відпочинку, а не для роботи чи активних занять.

Ще одна порада — замінити підрахунок овець на уявні картини спокою. Наприклад, звук водоспаду, запах дощу чи вологого моху. Такі образи допомагають мозку перемкнутися з тривожних думок на відчуття спокою й поступово зануритися у сон.

фото з відкритих джерел