Чим заїсти стрес без шкоди для фігури: поради дієтологів

Під час стресу багато людей відчувають сильне бажання щось перекусити. Проте важливо обирати продукти, які не лише знижують рівень тривоги, а й не сприяють набору ваги.

Фахівці радять включити до раціону харчі, багаті на вітаміни групи B, каротиноїди, магній, цинк, кальцій, білки та Омега-3 ненасичені жирні кислоти.

Овочі проти стресу:
Броколі, цвітна та брюссельська капуста, шпинат, петрушка, морква, гарбуз і шипшина допомагають підтримувати стабільний емоційний стан завдяки комплексу корисних речовин.

Злаки й бобові:
Гречка, горох, квасоля та сочевиця забезпечують організм триптофаном, вітамінами та мінералами, які впливають на нервову систему.

Корисні білки:
Нежирне м’ясо (індичка, телятина, кролик), яйця, сир, а також жирні сорти риби (лосось, форель, тунець, оселедець) — це джерела триптофану, білка, вітаміну D та Омега-3, що сприяють зниженню тривожності.

Горіхи, авокадо, шоколад:
Кедрові, волоські горіхи, кеш’ю, мигдаль, фісташки, авокадо та навіть невелика порція чорного шоколаду — чудові антистресові перекуси.

Овочі — ще й фізіологічний заспокійливий ефект:
Сирі овочі, крім вітамінів, активізують м’язи щелеп, що сприяє зниженню рівня гормонів стресу на фізіологічному рівні.

Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел