Ефективні вправи для зниження кров’яного тиску: рекомендації лікарів

За словами лікарів, наслідки високого кров’яного тиску численні і непередбачувані. Серцевий напад, інсульт, деменція – це лише деякі ризики для здоров’я, пов’язані з цим захворюванням. Щоб знизити їх в довгостроковій перспективі, потрібно збільшити фізичну активність.

Різні види вправ і занять по-різному впливають на організм, тому медики рекомендують зосередитися на аеробних вправах. У цьому випадку можна знайти правильний баланс між максимальною ефективністю роботи серця і запобіганням надмірного навантаження на нього.

Слідкуйте за нами в Telegram та Viber !

Серед корисних і безпечних аеробних вправ виділяють:

  • ходьба;
  • біг підтюпцем;
  • велопрогулянки;
  • танець;
  • садівництво;
  • плавання;
  • теніс.

Згідно з офіційними рекомендаціями, кожен дорослий “повинен приділяти фізичній активності 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень”. Який би вид спорту не був обраний, важливо, щоб при цьому не було болю та дискомфорту. Крім того, необхідно звертати увагу на дихання. Якщо під час розмови виникає потреба робити глибокі і часті вдихи, значить, інтенсивність вправ занадто висока, і темп потрібно знизити.

фото з відкритих джерел

Більше на нашому каналі в  YouTube, та на сторінках у  Facebook, Instagram!