Источник энергии: какие продукты спасают от усталости

Постоянная усталость может свидетельствовать о недостатке в рационе определенных продуктов, отвечающих за энергию. Эндокринолог Катерина Григорьева в своем Instagram напомнила, что жизненную силу стоит научиться извлекать из многообразия пищи, которая нам доступна.

По словам специалиста, положительно влияют на уровень энергии следующие продукты:

Яйца.

Источник незаменимых аминокислот, витаминов А, Д, В2, В5, В12, фосфора, кальция, селена, железа и цинка, лецитина, омега-3 жирных кислот. Содержат холин — предшественник ацетилхолина, который участвует в передаче импульсов от нервной клетки к мышечной, входит в состав мембран всех клеток.

Шпинат.

Нерастворимая клетчатка, природный сорбент и детоксикант. Пища для полезной микрофлоры кишечника, а значит — работает на иммунитет.

Морская рыба.

Чем активнее клетки насыщаются кислородом, тем бодрее мы себя чувствуем. Недостаток витамина В12 затрудняет транспорт кислорода, ослабляет организм и приводит к быстрой утомляемости. Восполняет В12 морская рыба, например, скумбрия, треска, сельдь.

Субпродукты.

Доступный источник белков, жиров, а также триптофана, который очень важен для глубокого здорового сна — источника силы на каждый новый день.

Ягоды фиолетового цвета.

Ежевика, черника, черная смородина, голубика, шелковица, слива, черноплодная рябина, ирга, черемуха, жимолость, терн, черная малина, темный крыжовник. Такой цвет им обеспечивают антоцианы — флавоноиды с мощными антиоксидантными свойствами. Фиолетовые ягоды — это спасение для всех, кто постоянно испытывает физические или умственные нагрузки и ведет активный образ жизни.

фото: из открытых источников