Поради для комфортного літа: як пережити спекотні дні
Під час літньої погоди потрібно особливо дбати про свій організм. Уникнути наслідків спеки та зберегти своє здоров’я допоможе дотримання низки рекомендацій.
- Уникайте перебування на вулиці в пікові години. Медики радять не виходити на вулицю без особливої потреби у період з 11:00 до 17:00, коли сонячна активність є максимальною.
- Тримайтеся в тіні. Під відкритим небом намагайтеся триматися в тіні, періодично заходячи до приміщень з кондиціонерами.
- Носіть відповідний одяг. Одягайте вільний одяг з натуральних тканин, відкрите та комфортне взуття.
- Пийте достатньо води. Завжди беріть із собою пляшечку негазованої мінеральної води.
- Контролюйте температуру в приміщенні. У кімнаті з кондиціонером не охолоджуйте повітря нижче +18…+20 °C, щоб уникнути застудних захворювань. Також краще перебувати подалі від кондиціонера.
- Охолоджуйте повітря без кондиціонера. Якщо кондиціонера немає, для охолодження повітря можна використовувати ємність із водою, поставивши її перед вентилятором.
- Запобігайте зневодненню. Щоб захистити організм від зневоднення, пийте більше холодної рідини (не менше 1,5–3 л на день). Для цього підійдуть вода із соком лимона, негазована мінеральна вода, теплий зелений чай без цукру, компоти та морси.
- Скорегуйте раціон. Виключіть зі свого раціону жирні, смажені та солодкі страви.
Дотримуючись цих порад, ви зможете легше пережити спекотні дні та зберегти своє здоров’я.
фото з відкритих джерел
