Продукти проти стресу: що варто їсти для зниження напруги
Під час стресу наш організм потребує додаткової підтримки, і деякі продукти можуть значно допомогти впоратися з нервовою напругою. Ось список з семи продуктів, які сприяють зниженню рівня стресу та підтримують здоров’я.
- Апельсини. Завдяки високому вмісту вітаміну С, апельсини знижують рівень кортизолу та допомагають стабілізувати кров’яний тиск, забезпечуючи швидкий заспокійливий ефект.
- Чорний шоколад. Шоколад з вмістом какао 70% і більше є багатим джерелом антиоксидантів, що знижують кров’яний тиск та захищають серце, роблячи його ідеальним продуктом для зняття стресу.
- Лісові ягоди. Ягоди багаті на вітамін С, який зменшує рівень кортизолу. Крім того, натуральні вуглеводи, що містяться в ягодах, підтримують стабільний рівень цукру в крові.
- Жирна риба. Лосось, макрель та сардини містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють підвищенню рівня серотоніну — гормону, що допомагає боротися зі стресом.
- Продукти, багаті на цинк. Під час стресу рівень цинку знижується, тому варто вживати водорості, гриби, м’ясо індички та спаржу для підтримки його балансу.
- Авокадо. Цей фрукт містить мононенасичені жири та вітаміни групи В, які знижують кров’яний тиск і підтримують роботу нервової системи, допомагаючи знімати напругу.
- Горіхи та насіння. Волоські горіхи, мигдаль та бразильські горіхи багаті на вітаміни В і Е, а також цинк. Вони сприяють зниженню рівня стресу, а процес їх очищення від шкаралупи додає заспокійливого ефекту.
Включаючи ці продукти у свій раціон, ви зможете підтримати організм під час стресових ситуацій і знизити нервову напругу.
фото з відкритих джерел