Продукти, які допоможуть відпочити та покращити здоров’я вночі
Вечеря — це не тільки можливість насититися, але й спосіб підготувати організм до якісного відпочинку. Обираючи правильні продукти для вечірнього меню, ви можете зменшити стрес, покращити травлення та сприяти здоровому сну.
Що варто їсти перед сном?
- Білкові продукти.
- Запечена куряча грудка або індичка — це низькокалорійні варіанти, які допомагають м’язам відновлюватися.
- Риба (лосось, тунець) багата на омега-3 жирні кислоти, що знижують рівень стресу та покращують сон.
- Овочі на пару.
- Броколі, шпинат, морква чи кабачки легко засвоюються та забезпечують організм необхідними вітамінами.
- Легкі гарніри.
- Кіноа чи бурий рис забезпечують тривалу енергію без перевантаження.
- Пюре з батату або запечений гарбуз додають корисну клітковину та природну солодкість.
- Ферментовані продукти.
- Грецький йогурт або кефір підтримують здоров’я кишечника, що позитивно впливає на самопочуття.
- Трав’яний чай.
- Напої з ромашки, м’яти чи меліси заспокоюють нервову систему та готують організм до сну.
Чого уникати ввечері?
- Жирної їжі, яка довго перетравлюється та може викликати дискомфорт.
- Кофеїну, що заважає заснути (чай, кава, шоколад).
- Солодощів, які провокують різкі підйоми рівня цукру в крові.
Ідеї для легкої вечері:
- Салат із запеченою куркою, авокадо та зеленню.
- Омлет із шпинатом та помідорами.
- Запечений лосось із броколі та лимонним соусом.
- Суп-пюре з гарбуза та імбиру.
- Грецький йогурт із горіхами та медом як десерт.
Легка та правильно підібрана вечеря допоможе не лише краще заснути, а й покращить загальний стан здоров’я. Пам’ятайте: те, що ви їсте ввечері, впливає на ваш настрій і самопочуття наступного дня.
фото з відкритих джерел
