Що їсти під час стресу: 5 продуктів, які допомагають заспокоїтись
Коли охоплює тривога, рука тягнеться до шоколаду або чипсів. Та хоча такі перекуси на кілька хвилин і покращують настрій, ефект триває недовго.
Щоб справді підтримати організм у стресовий період, варто обирати продукти, які діють на глибшому рівні.
5 продуктів, які допомагають боротися зі стресом
-
Авокадо
Багате на корисні жири та вітаміни групи B, які підтримують роботу мозку і допомагають регулювати рівень стресу. -
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза — чудове джерело магнію. Магній відомий як антистресовий мінерал, а його нестача пов’язана з підвищеною тривожністю. -
Кисломолочні продукти
Кефір, йогурт, ряжанка підтримують здоров’я кишкової мікрофлори. А саме в кишківнику виробляється до 90% серотоніну — гормону щастя. -
Банани
Містять калій і вітамін B6, які підтримують нервову систему та допомагають стабілізувати емоції. Чудовий варіант для швидкого і корисного перекусу. -
Темний шоколад
Темний шоколад (від 70% какао) стимулює вироблення ендорфінів і магнію, не викликаючи різких стрибків цукру в крові. Важливо пам’ятати про помірність.
Додаткові поради для зняття стресу
-
Віддавайте перевагу теплій їжі (супам, кашам, тушкованим овочам) — вона заспокоює рецептори.
-
Уникайте перекусів “на ходу” — хоча б 10 хвилин спокійного прийому їжі допомагають мозку відпочити.
-
Не забувайте пити воду — зневоднення лише посилює тривожність.
Турбота про тіло допомагає стабілізувати й емоційний стан. Пам’ятайте: правильний вибір їжі — це ще один крок до внутрішнього спокою.
Читайте також: Шоколад як профілактика інфарктів та інсультів: науковий погляд
фото з відкритих джерел