Скільки соку пити без шкоди: поради медиків

Багато людей вважають фруктові соки корисною частиною щоденного раціону. Проте медики попереджають: не все так однозначно.

Попри вміст вітамінів, у соках міститься велика кількість цукру, що може мати негативні наслідки для здоров’я.

Скільки соку можна пити без шкоди?

За словами лікарів, щоденне вживання 200–300 мілілітрів соку є відносно безпечним для здорових людей. Але людям, які прагнуть схуднути, краще відмовитися від цього напою або суттєво обмежити його споживання.

Що не так із соком?

• Багато цукру. Навіть у натуральних соках міститься велика кількість фруктози, яка швидко всмоктується, викликає сонливість, і може сприяти відкладанню жиру, особливо при вживанні ввечері.

• Не насичує. Соки не дають відчуття ситості, тому після склянки соку часто хочеться їсти ще більше.

• Можлива шкода для печінки. Надлишок фруктози здатен призвести до ожиріння печінки.

• Ризики для людей з діабетом. Соки містять швидкі вуглеводи, що особливо небезпечно для тих, хто має цукровий діабет другого типу.

• Лікарська несумісність. Грейпфрутовий сік може взаємодіяти з антибіотиками та протигрибковими препаратами, знижуючи або змінюючи їхню ефективність.

Коли і як краще пити сік?

• Оптимальний час — перша половина дня, коли організм активно витрачає енергію.

• Ставтеся до соку як до десерту, а не до основного напою.

• За можливості віддавайте перевагу цілим фруктам — вони містять клітковину і краще насичують.

фото з відкритих джерел