Як підтримати імунітет взимку: найкорисніші продукти сезону
Зимовий період – це випробування для імунної системи. Часті застуди, віруси та нестача сонячного світла роблять організм більш вразливим. Однак правильне харчування допоможе зменшити ризик захворювань.
Ось 5 найкорисніших продуктів, які варто включити у свій раціон взимку:
Цитрусові
Апельсини, мандарини, лимони та грейпфрути – найкращі природні джерела вітаміну С. Він зміцнює імунітет, допомагає організму боротися з вірусами та покращує стан шкіри. Достатньо одного апельсина на день, щоб покрити добову норму цього вітаміну.
Імбир
Цей корінь має потужні протизапальні властивості, покращує кровообіг і зігріває організм. Чай із імбиром та медом – чудовий напій для профілактики застуди та підтримки імунітету.
Часник
Природний антибіотик, який містить аліцин – речовину, що ефективно бореться з вірусами та бактеріями. Додавайте часник у страви або їжте сирим для максимального ефекту.
Йогурт і кефір
Кисломолочні продукти містять пробіотики, які зміцнюють кишковий мікробіом. А здоровий кишківник – це основа сильного імунітету. Обирайте натуральний йогурт або кефір без цукру.
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове та соняшникове насіння містять вітамін Е – один із найпотужніших антиоксидантів, що допомагає організму боротися з інфекціями.
Корисна порада
Додайте ці продукти до свого щоденного раціону, пийте більше води та не забувайте про фізичну активність – і ваш організм буде готовий до будь-яких зимових викликів!
фото з відкритих джерел
