Як підвищити рівень серотоніну: поради для доброго настрою та енергії

Серотонін — один з головних нейромедіаторів, що впливає на наш настрій, сон, апетит і загальний стан енергії. Його часто називають «гормоном щастя».

Є кілька способів підтримати здоровий рівень серотоніну в організмі — і не всі вони пов’язані з медикаментами.

🍳 1. Харчування, що підтримує настрій

Серотонін не надходить із їжею напряму, проте його попередником є амінокислота триптофан, яка міститься в певних продуктах. Щоб організм міг виробляти більше серотоніну, варто додати до раціону:

• жирну рибу (лосось, скумбрію),

• яйця,

• горіхи, насіння.

Але важливо пам’ятати: якщо людина постійно перебуває у стресі, одного правильного харчування замало. Тривале психоемоційне напруження підвищує рівень кортизолу — гормону стресу, який блокує вироблення серотоніну.

🧘‍♀️ 2. Розслаблення — не розкіш, а необхідність

Щоб зменшити дію кортизолу і відновити баланс, організму потрібен повноцінний відпочинок. Це може бути:

• медитація,

• дихальні вправи,

• прогулянки на свіжому повітрі,

• повільне й глибоке дихання.

🏃‍♂️ 3. Фізичні навантаження

Будь-яка фізична активність (особливо на свіжому повітрі) стимулює вироблення не лише серотоніну, а й дофаміну та ендорфінів. Це природні нейромедіатори, що покращують самопочуття, дають сили та допомагають боротися з емоційним вигоранням.

Також під час фізичних навантажень тренуються мітохондрії — внутрішньоклітинні «електростанції». Це допомагає організму виробляти більше енергії.

🧩 4. Гармонія в думках і побуті

Для підтримки емоційної стабільності важливо:

• уникати негативного мислення,

• дотримуватися збалансованого харчування,

• знаходити час на відпочинок,

• проводити дозвілля спокійно, без надмірного інформаційного шуму.

Піклування про психоемоційне здоров’я — це системна робота, яка окупається гарним самопочуттям, стабільним настроєм та внутрішньою енергією.

фото з відкритих джерел