Як правильно підтримувати водний баланс: практичні поради

Важливість підтримки водного балансу в організмі неможливо переоцінити, але скільки води насправді потрібно пити кожному індивідуально? Відповідь залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік, стать, рівень фізичної активності та навіть клімат, де ви проживаєте.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує середню норму води для здорової людини у 2,5-3,5 літри на день, враховуючи рідину з їжі. Чоловікам, через вищу м’язову масу, зазвичай потрібно більше води, а спортсмени та годуючі матері мають збільшувати споживання відповідно до своїх потреб.

Слідкуйте за нами в Telegram та Viber !

Як визначити індивідуальну потребу у воді?

Існує кілька способів визначення того, скільки води потрібно пити саме вам:

  • За вагою: рекомендується вживати приблизно 30-50 мл води на кожен кг ваги тіла.
  • Стандартна норма: 6-8 склянок води на день є хорошим орієнтиром для більшості людей.

Коли важливо пити воду?

Пийте воду, коли відчуваєте спрагу, та не ігноруйте це природне відчуття. Необхідність води може бути вищою вранці після пробудження або після тривалих періодів без води.

Ризики надмірного споживання води:

Пам’ятайте, що занадто багато води теж шкідливо. Зловживання водою може призвести до гіпонатріємії, коли рівень натрію в крові падає надто низько, що небезпечно для здоров’я. Велика кількість води також може створювати додаткове навантаження на серце та нирки.

Поради для покупки води:

Щоб заощадити на покупці води, скористайтеся акційними пропозиціями від магазинів та водопостачальників, що допоможе підтримувати водний баланс без зайвих витрат.

фото з відкритих джерел

Більше на нашому каналі в  YouTube, та на сторінках у  Facebook, Instagram!