Як почати день з енергією: топ-5 продуктів для бадьорого ранку
Ранок – це важливий час, коли наш організм потребує енергії для успішного початку дня. Ось п’ять продуктів, які допоможуть вам почуватися бадьорими та повними сил.
- Вівсянка: Серед нескінченних переваг вівсянки — здатність заряджати енергією. Основним її джерелом служать повільні вуглеводи та клітковина. Засвоюючись вкрай повільно, вони надовго зберігають почуття ситості та припливу сил. До того ж геркулес багатий на вітамін B1, без якого втома настає швидше. Щоб залишатися в тонусі, організму потрібно лише 150 г вівсянки на день.
- Кисломолочні продукти: Які продукти бадьорять організм? Кисломолочні, і насамперед натуральний йогурт без наповнювачів. Головний його плюс – біфідобактерії, що підживлюють імунітет і приводять у робочий стан травлення. Якісний продукт рясніє білками та лактозою, які і надають нам сили. Чашки йогурту із жменею свіжих ягід чи медом буде достатньо.
- Пророщена пшениця: Прихильники дієтичного харчування та вегетаріанці підтвердять, що пророщена пшениця – генератор енергії. У цьому заслуга вітамінів E і групи B, а також магнію, кальцію і заліза. До того ж активні речовини паростків стимулюють роботу мозку та нервової системи. Відчути цей ефект можна, додаючи жменю пророщених зерен в улюблені салати, каші або сир.
- Яйця: Яйце в будь-яких кулінарних варіаціях – чудовий продукт, що дає енергію та бадьорість. У ньому зосереджено колосальні запаси білка, органічних кислот, широкий спектр вітамінів та мінералів. Завдяки їм організм легше справляється з важкими фізичними та розумовими навантаженнями, швидше відновлює сили. Пара варених яєць до щоденного раціону легко вас у цьому переконає.
- Бобові: Страви з квасолі, гороху, сочевиці та будь-яких інших бобів несуть у собі потужний енергетичний заряд. Його забезпечують рослинний білок, що міститься в них, довгі вуглеводи і вітамінно-мінеральний комплекс. А клітковина допомагає цьому достатку засвоїтись у повному обсязі. Доведено, що порція сочевиці або горохового супу — найкращий засіб від сонливості та апатії.
фото з відкритих джерел
