Чому після обіду хочеться спати: пояснення фахівців

Багато людей помічають, що після ситного обіду з’являється сонливість, втома та бажання відпочити. За словами фахівців, така реакція організму часто пов’язана з коливаннями рівня глюкози та інсуліну в крові.

Після вживання їжі, особливо багатої на швидкі вуглеводи, рівень глюкози у крові починає швидко зростати. У відповідь підшлункова залоза виробляє інсулін — гормон, який допомагає клітинам засвоювати цукор і використовувати його як джерело енергії.

Однак якщо після прийому їжі людина залишається малорухливою, частина надлишкової глюкози може відкладатися у вигляді жирових запасів. Водночас інсулін продовжує активно працювати, через що рівень глюкози іноді знижується досить швидко.

У результаті мозок може сприймати таке зниження як нестачу енергії. Саме тому виникають сонливість, відчуття втоми, погіршення концентрації уваги, дратівливість та бажання знову з’їсти щось солодке.

Фахівці зазначають, що регулярні різкі коливання рівня глюкози та інсуліну створюють додаткове навантаження на підшлункову залозу. У перспективі це може сприяти розвитку інсулінорезистентності — стану, коли клітини організму починають гірше реагувати на інсулін. Згодом це підвищує ризик переддіабету та цукрового діабету другого типу.

Водночас лікарі наголошують, що на ранніх етапах таких змін ситуацію можна контролювати за допомогою здорових звичок. Одним із найефективніших способів є фізична активність після прийому їжі.

Під час руху м’язи активно використовують глюкозу як джерело енергії. При цьому вони здатні споживати її навіть без значної участі інсуліну. Саме тому легка фізична активність після їжі допомагає організму ефективніше контролювати рівень цукру в крові.

Найсприятливішим періодом для прогулянки або помірного руху фахівці називають перші півтори години після прийому їжі. Навіть нетривала ходьба може допомогти зменшити навантаження на підшлункову залозу та покращити самопочуття.

Водночас медики нагадують, що постійна сонливість після їжі або інші незвичні симптоми можуть потребувати консультації лікаря та додаткового обстеження.

Підготувала Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел