Міцні нігті починаються з правильного харчування

Стан нігтів може багато розповісти про здоров’я організму. Ламкість, розшарування чи повільний ріст часто пов’язані з дефіцитом важливих поживних речовин. Фахівці наголошують: збалансований раціон допомагає підтримувати нігті міцними, здоровими та доглянутими.

Одним із головних будівельних матеріалів для нігтів є білок. Саме з нього формується кератин — основа нігтьової пластини. Поповнити запаси білка можна завдяки м’ясу, птиці, рибі, яйцям, морепродуктам, сиру, бобовим культурам і горіхам.

Не менш важливим для здоров’я нігтів є залізо. Його нестача може призводити до ламкості та погіршення зовнішнього вигляду нігтьової пластини. Багато заліза міститься у яловичині, печінці, шпинаті, сочевиці, гречці та гранатах. Для кращого засвоєння цього мікроелемента рекомендується поєднувати такі продукти з джерелами вітаміну С.

Магній також відіграє важливу роль у підтриманні здоров’я нігтів. Він міститься у горіхах, насінні, шпинаті, кіноа та чорній квасолі. Кремній, який сприяє зміцненню нігтьової пластини, можна отримати з ячменю, рису, огірків, помідорів та редиски.

Особливу увагу варто приділити продуктам із високим вмістом вітаміну С. Цей вітамін допомагає організму засвоювати залізо та бере участь у виробленні колагену. Його джерелами є ківі, болгарський перець, цитрусові, броколі та чорна смородина.

Для краси та міцності нігтів необхідний і цинк. Він міститься в устрицях, яловичині, гарбузовому насінні та кунжуті. Цей мікроелемент сприяє відновленню тканин і підтримує здоровий ріст нігтів.

Фахівці зазначають, що регулярне вживання продуктів, багатих на білок, вітаміни та мікроелементи, допомагає покращити стан нігтів і підтримувати їхню природну красу.

Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел