Названо три правила, які допомагають схуднути

Фахівці визначили три базові правила харчування, які можуть сприяти ефективному зниженню ваги за умови їх регулярного дотримання.

Перше правило — достатнє споживання води. Нерідко люди плутають спрагу з відчуттям голоду, що призводить до переїдання. Вживання рідини протягом дня допомагає контролювати апетит і підтримує роботу організму. Орієнтовна норма становить 30–40 мл на кілограм маси тіла. Воду рекомендують пити рівномірно між прийомами їжі.

Друге правило — достатня кількість білка в раціоні. Фахівці радять починати кожен прийом їжі саме з білкових продуктів — риби, м’яса, яєць, молочних виробів або грибів. Оптимальна порція для дорослої людини становить приблизно 100–150 грамів у готовому вигляді.

Третє правило — регулярне споживання овочів. У кожному прийомі їжі має бути щонайменше 100–200 грамів овочів, зокрема зелені та свіжих сезонних продуктів. Вони є джерелом клітковини, вітамінів і мікроелементів, сприяють відчуттю ситості та уповільнюють засвоєння вуглеводів.

Фахівці зазначають, що поєднання цих підходів із контролем раціону та загального способу життя допомагає досягати стабільного результату у зниженні ваги.

Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел