Що краще їсти перед сном, щоб швидко заснути і добре виспатися

Останні дослідження показали, що певні продукти можуть впливати на якість сну, допомагаючи заснути швидше і спокійніше відпочити. Один із таких продуктів – сир. Деякі науковці виявили зв’язок між його вживанням та зниженням ризику апное уві сні.

За даними дослідження, сир містить біомаркери, які можуть впливати на процес дихання під час сну. Водночас експерти застерігають, що це не означає автоматичне покращення сну. Дієтологи наголошують, що сир – це лише один із продуктів, які можуть позитивно або негативно впливати на процес засинання. Наприклад, витримані сири, такі як дор блю або брі, містять тирамін, що стимулює роботу мозку і може ускладнювати засинання.

Замість сиру для вечірнього перекусу фахівці радять обирати молочні продукти, такі як йогурт або тепле молоко, які містять триптофан – амінокислоту, що сприяє виробленню мелатоніну. Крім того, гарними варіантами можуть бути банани, горіхи, вівсянка або навіть невелика порція темного шоколаду, які допомагають розслабити нервову систему.

Фахівці також рекомендують уникати важкої, жирної їжі та кофеїну перед сном, адже вони можуть викликати дискомфорт і порушувати нічний відпочинок. Найкраще – дотримуватися збалансованого харчування і стежити за тим, щоб останній прийом їжі був за дві-три години до сну.

фото з відкритих джерел