Нутриціолог розповів про основні помилки під час схуднення
Нутриціолог Віктор Мандзяк поділився рекомендаціями щодо здорового схуднення, наголосивши на важливості дефіциту калорій, збалансованого харчування та стабільного режиму дня.
В інтерв’ю YouTube-каналу «Баланс Білого» журналістки Ірина Пільх нутриціолог Віктор Мандзяк розповів про основні принципи здорового зниження ваги та поширені помилки під час схуднення.
За словами експерта, ключовою умовою для зменшення маси тіла є дефіцит калорій — ситуація, коли організм витрачає більше енергії, ніж отримує з їжею.
Водночас нутриціолог застерігає від надмірних обмежень у харчуванні, оскільки постійне відчуття голоду може призводити до зривів та повернення старих харчових звичок.
Серед продуктів, які допомагають довше зберігати ситість, експерт називає овочі, фрукти та запечену картоплю. Також він закликає не виключати фрукти через вміст природного цукру, адже вони залишаються важливою частиною збалансованого раціону.
Окремо Віктор Мандзяк наголосив, що тренування не є головним чинником схуднення. За його словами, значну частину калорій організм витрачає у стані спокою. Водночас фізична активність важлива для підтримки здоров’я та збереження м’язової маси. Серед корисних навантажень він рекомендує піші прогулянки та силові вправи.
Ще одним важливим аспектом експерт назвав режим харчування. Людині варто визначити комфортну кількість прийомів їжі та дотримуватися її, щоб уникати хаотичних перекусів через стрес чи втому.
Нутриціолог також зазначає, що помірне вживання улюблених продуктів, зокрема солодощів, може допомогти підтримувати мотивацію та уникати різких зривів.
Фахівці підкреслюють, що стабільний результат зазвичай досягається не через короткострокові обмеження, а завдяки поступовому формуванню здорових звичок.
Підготувала Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
