Засинання після півночі може негативно впливати на здоров’я

Звичка засинати після півночі може негативно позначатися не лише на самопочутті, а й на роботі мозку та загальному стані здоров’я. Про це наголошує фахівчиня зі сну і нейробіолог Челсі Роршайб.

Чому не варто лягати спати після півночі

За словами експертки, організм людини працює відповідно до природних циркадних ритмів. Із настанням темряви починає активно вироблятися мелатонін — гормон, який допомагає заснути. Вранці його рівень знижується, що сприяє природному пробудженню.

Челсі Роршайб зазначає, що природна потреба у сні зазвичай виникає ще до півночі. Якщо людина регулярно відкладає сон, це порушує внутрішній біологічний годинник і може погіршувати якість нічного відпочинку.

Фахівчиня пояснює, що люди, які засинають дуже пізно, часто прокидаються пізніше й отримують менше природного денного світла. Через це організму складніше підтримувати нормальні біоритми.

Як наслідок, можуть знижуватися концентрація уваги, погіршуватися пам’ять, працездатність і здатність до навчання.

Крім того, за словами експертки, окремі наукові дослідження свідчать, що регулярний пізній відхід до сну може бути пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку деяких психічних розладів, цукрового діабету та навіть зі скороченням тривалості життя. Водночас такі дослідження показують статистичний зв’язок і не доводять, що саме пізній час засинання є безпосередньою причиною цих станів.

Фахівці рекомендують дотримуватися стабільного режиму сну, лягати спати приблизно в один і той самий час та забезпечувати організму достатню тривалість нічного відпочинку.

Підготувала Марина Кузнецова,
фото з відкритих джерел